坐骨神経痛でやってはいけないこと・避けたいNG行動｜厚木市の整体あふり厚木本院

こんなお悩みはありませんか？

• お尻から足にかけて痛みやしびれがあり、何をしたら良いか分からない
• ストレッチや体操を試したが、かえって痛みが強くなった気がする
• 痛みが引かないので湿布を貼り続けているが、なかなか変わらない
• どんな動きが坐骨神経痛に良くないのか知りたい

坐骨神経痛の症状があるとき、日常生活の中で何気なくやっていることが症状を悪化させているケースがあります。ここでは、坐骨神経痛のときに避けた方が良い行動を5つ解説します。

坐骨神経痛でやってはいけないこと5つ

① 腰を反らすストレッチ・体操

「腰痛に良い」と聞いて、腰を後ろに反らすストレッチを行う方がいますが、坐骨神経痛の場合は注意が必要です。腰を反らす動作は、神経の通り道をさらに狭め、お尻から足への痛みやしびれを強くすることがあります。特に、脊柱管狭窄症が原因の坐骨神経痛では逆効果になりやすいです。

② 痛みを我慢して歩き続ける

「歩かないと筋力が落ちる」と、足のしびれや痛みを我慢して歩き続けるのも避けた方が良いです。痛みが出た状態で無理に動かし続けると、神経や周囲の組織への負担が増し、症状が長引く原因になります。歩いていて足がしびれてきたら、無理せず休憩を挟むことが大切です。

③ 自己流のマッサージ・強い圧をかける

お尻や腰に強い圧をかける自己流マッサージは、炎症が起きている時期には逆効果になることがあります。ツボを強く押したり、患部をもみほぐしたりすることで、一時的に楽になっても症状が戻りやすくなるケースもあります。マッサージをする場合は、強さと部位に注意が必要です。

④ 長時間同じ姿勢を続ける

デスクワーク中にずっと座りっぱなし、または立ちっぱなしで長時間同じ姿勢を続けることも、坐骨神経痛の症状を悪化させやすいです。同じ姿勢が続くと、骨盤まわりや股関節の筋肉が緊張し、神経への圧迫が強まります。30〜40分に一度、立ち上がって姿勢を変える習慣をつけることが大切です。

⑤ 湿布・薬だけで様子を見て放置する

湿布や痛み止めは症状を一時的に和らげる効果がありますが、それだけで坐骨神経痛の根本にある原因が解消されるわけではありません。痛みが落ち着いたからといって放置していると、骨盤や股関節まわりのバランスの乱れが続き、再発を繰り返しやすくなります。

坐骨神経痛を放っておくとどうなるか

坐骨神経痛は、適切なケアをせずに放置していると、症状が慢性化しやすくなります。最初はお尻の痛みだけだったものが、太ももの裏やふくらはぎ、足先へとしびれの範囲が広がってくるケースもあります。また、痛みをかばった歩き方や姿勢が習慣になることで、骨盤や股関節まわりの歪みが定着し、改善に時間がかかるようになることもあります。早めに身体のバランスを整えることが大切です。

では、どうすればいいか

坐骨神経痛は、腰の骨や神経だけでなく、骨盤・股関節・足元のバランスが関係していることがあります。整体あふりでは、痛みやしびれの出るタイミングや部位をしっかりお伺いし、身体全体のバランスを確認したうえで施術を行います。

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