腰椎椎間板ヘルニアのストレッチで気をつけたいこと｜厚木市の整体あふり厚木本院

腰椎椎間板ヘルニアの症状がある方にとって、ストレッチは症状の緩和に役立つこともあれば、やり方やタイミングによっては痛みを強めてしまうこともあります。ここでは、ストレッチを行う際に避けたい動きについて解説します。

前かがみになって腰を丸めるような動きは、椎間板にかかる圧力を高めやすく、症状を悪化させることがあります。

痛みやしびれを感じているにもかかわらず、我慢して伸ばし続けるのは避けましょう。痛みは体からのサインであり、無理に押し切ると症状を悪化させることがあります。

反動をつけて勢いよく伸ばす動きは、筋肉や関節に急な負荷がかかりやすく、腰椎椎間板ヘルニアの方には向きません。ゆっくりとした呼吸を意識しながら行うようにしましょう。

体を強くひねる動きは、椎間板に捻れの力が加わりやすく、症状を悪化させる可能性があります。ひねる動きが含まれるストレッチは特に慎重に行いましょう。

自分の症状に合っていないストレッチを続けていると、症状が改善しないだけでなく、痛みをかばう動きが癖になり、骨盤や股関節まわりのバランスがさらに崩れてしまうことがあります。「良いと聞いたから」という理由だけで続ける前に、今の自分の状態に合っているかを確認することが大切です。

腰椎椎間板ヘルニアのストレッチは、椎間板や神経まわりの状態、骨盤・股関節・足元のバランス、神経の滑走性(神経がスムーズに動く状態かどうか)によって、合う・合わないが変わってきます。整体あふり厚木本院では、今の症状の状態をお伺いしたうえで、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

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