立ち仕事で腰が痛い原因｜反り腰・中腰動作との関係｜厚木市の整体あふり厚木本院

• 立ち仕事中、時間が経つにつれて腰が重だるくなる
• 同じ姿勢で立ち続けていると、腰からお尻にかけて痛みが出てくる
• 仕事終わりになると、腰の痛みが特に強くなる
• 中腰や前かがみの作業を繰り返すと、腰にこたえる
• 立ち仕事を続ける限り、良くならないのではと不安

立ち仕事は、同じ姿勢を長時間続けたり、中腰・前傾の動作を繰り返したりすることで、腰に負担がかかりやすい働き方のひとつです。ここでは、立ち仕事で腰が痛くなる原因と、立っているときに気をつけたいポイントについて解説します。

立ち仕事で腰が痛くなる背景には、姿勢や動作のクセが関係している場合があります。

立っているときに腰を反る、胸を張りすぎる、身体を後ろへ預けるような姿勢が続くと、腰の一部に負担が集中する場合があります。

反り腰に見える場合でも、腰だけでなく、股関節や足首の動き、立っている位置、仕事中の動作などをあわせて確認することが大切です。

品物を持ち上げる、低い位置で作業する、手元をのぞき込むなど、中腰や前かがみを繰り返す仕事では、腰や股関節まわりに負担がかかりやすくなります。

同じ前かがみでも、作業台の高さ、物との距離、膝や股関節の使い方によって身体への負担は異なります。

立ちっぱなしで同じ姿勢を続けると、腰まわりの筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなることで、重だるさや痛みを感じやすくなる場合があります。

利き脚や痛くない側へ体重をかけ続けると、左右で腰や股関節の使い方が異なる場合があります。

仕事中にどちらの脚へ体重をかけているか、片側へ身体を傾けていないか、方向転換や歩行時に左右差がないかを確認します。

• 同じ姿勢を維持しようとせず、可能な範囲で姿勢や作業を切り替える
• いつも同じ脚だけに体重をかけていないか確認する
• 中腰になる場合は、作業する物との距離や作業台の高さを見直す
• 休憩時に短時間座る、歩くなど、立ち続ける時間を区切る
• 靴のサイズや底の減り方、床の硬さなど、仕事環境も確認する

立ち仕事による腰の負担をそのままにしていると、姿勢や動作のクセが習慣化し、骨盤や股関節まわりのバランスがさらに崩れて、痛みの範囲が広がったり、改善に時間がかかったりすることがあります。

立ち仕事による腰痛は、腰そのものだけでなく、骨盤・股関節・足元のバランス、神経の滑走性(神経がスムーズに動く状態かどうか)が関係していることがあります。整体あふり厚木本院では、お仕事中の姿勢や立ち方のクセをお伺いしたうえで、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

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