腰椎椎間板ヘルニアで楽な寝方｜寝る姿勢で気をつけたいポイント｜厚木市の整体あふり厚木本院

• 夜、寝ようとすると腰やお尻、足に痛みやしびれが出てきて眠れない
• 仰向けで寝ると腰が痛く、横向きでないと寝つけない
• 朝起きたときに腰が痛くて、なかなかスムーズに起き上がれない
• 寝返りを打つときに痛みが響く
• どんな体勢で寝れば楽になるのか分からない

腰椎椎間板ヘルニアでは、寝る姿勢によって腰やお尻、足の痛み・しびれの感じ方が変わることがあります。ここでは、比較的楽になりやすい寝方のポイントと、起き上がるときに気をつけたいことについて解説します。

仰向け・うつ伏せ・横向きのどれが正しい、というものではなく、ご自身が楽に感じる姿勢には個人差があります。まずは、それぞれの姿勢で気をつけたい点を確認してみましょう。

仰向けで腰や足の症状が強くなる方もいます。その場合は、膝の下にクッションなどを入れて膝を軽く曲げると、楽に感じることがあります。

うつ伏せで症状が強くなる場合は、無理にその姿勢を続けないようにします。うつ伏せの方が楽だという方は、腰の反りが気になるときに骨盤や下腹部の下へ薄いクッションを入れる方法もあります。

寝具の硬さや沈み込み方によって、寝ているときや起床時の症状の感じ方が変わることがあります。極端な硬さ・柔らかさだけで判断せず、自分が楽に寝られ、起きたときに症状が強くなりにくいものを選ぶことが大切です。

• 横向きに寝て、両膝の間にクッションや丸めたタオルを挟む
• 仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れて膝を軽く曲げた状態にする
• うつ伏せが楽な方は、腰の反りが気になる場合に骨盤や下腹部の下へ薄いクッションを入れる
• 寝具は極端な硬さ・柔らかさを避け、自分が楽に寝られ、起きたときに症状が強くなりにくいものを選ぶ
• 痛みが強いときは、いったん横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり起き上がる
• 一つの姿勢にこだわらず、症状が強くならない範囲で姿勢を変える

これらはあくまで楽になりやすい傾向のポイントであり、「この姿勢が正解」というものではなく、楽に感じる寝方には個人差があります。

痛みやしびれで眠りにくい状態が続くと、十分な休息が取りにくくなり、日中の痛みや疲労感など、症状をよりつらく感じることがあります。ただし、寝る姿勢だけで腰椎椎間板ヘルニアそのものの状態が決まるわけではありません。「この姿勢で寝ないと悪化する」という一つの正解があるわけではないため、痛みやしびれが強くならない姿勢を無理のない範囲で探すことが大切です。

楽な寝方は体格や症状の出方によって個人差があり、一つの正解があるわけではありません。整体あふり厚木本院では、症状が出る姿勢や日頃の睡眠の状態をお伺いしたうえで、骨盤・股関節・足元のバランスを確認しながら施術を行います。

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