自律神経失調症で眠れない・朝起きられないときに見直したい生活習慣｜厚木市の整体あふり厚木本院

• 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 朝、目覚まし時計が鳴ってもなかなか起き上がれない
• しっかり寝たはずなのに、日中も眠気が続く
• 寝汗をかいて目が覚めることがある

こうした不眠や起床時のつらさは、自律神経の乱れだけでなく、生活習慣や心身の状態など複数の要因が関わっている場合があります。ここでは不眠症の診断や治療をお伝えするものではなく、自律神経と睡眠・生活リズムの関係、日常生活で見直したいポイントについてお伝えします。

自律神経は、心拍や血圧、体温など身体のさまざまな働きの調節に関わっています。また、自律神経の活動は睡眠と覚醒の状態によって変化し、睡眠・覚醒リズムとも密接に関係しています。

心理的な緊張が続くことや生活リズムの乱れは、寝つきや睡眠の質に影響することがあります。ただし、眠れない、朝起きられないといった症状にはさまざまな要因が関係しており、自律神経の乱れだけで説明できるものではありません。

自律神経の乱れ全般については、厚木市で自律神経失調症のめまい・息苦しさ・胃の不調などでお悩みの方はこちらでも詳しく紹介しています。

これをすれば必ず眠れる・すっきり起きられるという一つの方法があるわけではありませんが、日常生活の中で見直せるポイントがあります。できることから、無理のない範囲で試してみてください。

起きる時間をなるべく大きくずらさない

起床時間が日によって大きく変わると、睡眠・覚醒のリズムもずれやすくなります。生活状況に合わせながら、休日も起きる時間を大きくずらさないよう意識してみましょう。夜は無理に眠ろうとせず、眠気を感じてから寝床に入ることも大切です。

朝、光を浴びる習慣をつける

起きたときにカーテンを開けて朝の光を取り入れると、体内時計が整いやすくなると言われています。

就寝前のスマートフォン・強い光を控える

就寝前にスマートフォンやパソコンの強い光を浴び続けると、寝つきに影響することがあります。就寝前の一定時間は、画面を見る時間を減らすことを意識してみましょう。

日中に適度に身体を動かす

日中に適度に身体を動かす習慣は、寝つきや睡眠の質を整えるうえで役立つとされています。軽いウォーキングなど、体調に合わせて無理のない範囲から取り入れてみましょう。

夕方以降のカフェインや寝酒を見直す

カフェインには覚醒作用があり、夕方以降の摂取が寝つきや睡眠の質に影響することがあります。また、眠るための飲酒は一時的に寝つきやすく感じても、夜中に目が覚めやすくなるなど睡眠の質を下げることがあります。摂取する量や時間を振り返ってみましょう。

睡眠時間を削りすぎていないか振り返る

朝起きにくい、日中に眠気が続く場合は、まず十分な睡眠時間を確保できているか振り返ることも大切です。必要な睡眠時間には個人差があるため、睡眠時間だけでなく、起きたときの休養感や日中の眠気なども一緒に確認してみましょう。

不眠や起床時のつらさが長期間続いている場合や、日中の生活・仕事に大きな支障が出ている場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へのご相談を検討してください。

• 不眠の状態が長く続いている、または悪化している
• 日中の眠気や倦怠感が強く、生活や仕事に支障が出ている
• 十分な睡眠時間を確保しているのに、強い日中の眠気が続いている
• 気分の落ち込みや強い不安を伴う
• いびきや呼吸の乱れを周囲から指摘されたことがある
• 寝汗で繰り返し目が覚める、動悸など睡眠以外の症状も気になっている

受診先に迷う場合は、まずかかりつけ医や内科で相談する方法があります。睡眠を専門に診る外来が近くにある場合は、睡眠外来も選択肢です。気分の落ち込みや強い不安を伴う場合は心療内科・精神科、強いいびきや睡眠中の無呼吸を指摘されている場合は、睡眠外来、呼吸器内科、耳鼻咽喉科などで診療されることがあります。診療体制は医療機関によって異なるため、事前に確認してください。

医療機関では、症状や経過に応じて問診や検査が行われ、ほかの病気が隠れていないか確認されます。また、十分な睡眠時間を確保しているのに朝起きられない状態が続く場合や、睡眠時間が大きく後ろにずれて学校・仕事などに支障が出ている場合は、睡眠・覚醒リズムに関する睡眠障害などが関わっていることもあります。

医療機関で必要な確認を受けたうえで、日常生活の中で身体の緊張や姿勢、身体の使い方なども気になっている場合は、当院でも身体の状態を確認しています。

当院では、身体に力が入りやすい部分、姿勢や動作の偏り、睡眠や生活状況などをお伺いし、身体全体の状態を確認します。そのうえで、身体にかかる負担を減らし、日常生活を過ごしやすくすることを目指して施術を行います。

医療機関で必要な確認を受けたあとも、眠れない、朝起きるのがつらいなどでお困りの方は、まずはお気軽にご連絡ください。LINEで24時間ご予約いただけます。