腰痛があるときの寝方は？仰向け・横向きの楽な姿勢｜厚木市の整体あふり厚木本院

• 夜、腰が痛くてなかなか寝つけない
• 朝起きたときに、腰が痛くてすぐに動けない
• 寝返りを打つときに腰に痛みが響く
• 仰向けで寝ると腰が反って痛い
• どんな姿勢で寝れば楽になるのか分からない

腰痛があると、日中の動作だけでなく、寝ているときや朝起きるときにも痛みを感じやすくなることがあります。寝ている間の姿勢は自分で意識してコントロールしづらい部分もありますが、寝る前や起きるときの姿勢を確認することはできます。ここでは、腰痛があるときに意識したい寝方のポイントについて解説します。

楽に感じる寝方には個人差があり、同じ姿勢でも人によって感じ方は異なります。以下は一般的に意識したいポイントです。

仰向けで寝ると腰が反ってつらく感じる方は、膝の下にクッションやたたんだタオルケットを入れて、膝を軽く曲げた状態にすると、腰の反りがゆるやかになり楽に感じる場合があります。

横向きで寝る場合は、両膝の間にクッションを挟むと、骨盤が横に傾きにくくなり、腰への負担を感じにくくなる場合があります。また、右向きと左向きで痛みや寝やすさに違いを感じる場合は、その違いも確認したいポイントです。

うつ伏せで寝る姿勢は、腰が反りやすい姿勢になりやすく、顔を横に向ける際に首や背中にもねじれが加わりやすいため、腰に痛みがある場合は、つらく感じることがあります。うつ伏せでないと寝つけないという方は、お腹の下に薄いクッションを入れて腰の反りをやわらげる方法もあります。

朝、腰の痛みを感じやすい方は、起き上がり方も確認したいポイントです。仰向けからいきなり上体を起こすのではなく、一度横向きになってから、手やひじで身体を支えながら起き上がると、腰への負担を感じにくくなる場合があります。

• 寝ているときに身体が沈み込みすぎたり、反対に強い圧迫感を感じたりしていないか
• 枕の高さが合っていて、首から背骨のラインが極端に崩れていないか
• 寝返りが打ちにくいほど身体が沈み込む寝具になっていないか
• 同じ側ばかり向いて寝る習慣がないか
• 朝の起き上がり方が、勢いよく上体を起こす動作になっていないか

これらに当てはまる場合も、整体で確認できる範囲に含まれます。

腰の痛みで眠りが妨げられる状態をそのままにしていると、朝の痛みやだるさが続くだけでなく、日中の活動にも影響することがあります。寝方や起き上がり方を工夫することで楽になる場合もありますが、寝方だけが腰痛の原因とは限りません。

腰痛があるときの寝方は、クッションの使い方や起き上がり方といった工夫だけでなく、腰や股関節の動きなど身体の状態もあわせて確認することが大切です。整体あふり厚木本院では、日頃の寝方や起き上がり方についてもお伺いしたうえで、身体全体のバランスに加えて、症状に応じて神経の滑走性(神経がスムーズに動く状態かどうか)なども確認しながら施術を行います。

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