「股関節の硬さ」が腰痛の真犯人？腰椎分離症・すべり症を引き起こす意外な原因とは

まず、私たちの身体の基本的なルールを知っておく必要があります。

• 腰椎（腰の骨）： 本来、あまり動かずに身体を安定させる「スタビリティ（安定性）」の関節
• 股関節・胸椎（背中の上部）： 大きく動くべき「モビリティ（可動性）」の関節

本来、身体を反らしたりねじったりする動作は、股関節や背中（胸椎）が大きく動くことで行われます。しかし、股関節が硬くなって動かなくなると、その分を「腰」が無理やり動いて代償（カバー）しようとします。
「安定していなければならない腰」に「過剰な動き」を強要する。これが腰痛の始まりです。

特に問題となるのが、股関節の「伸展（後ろに引く動き）」と「回旋（ねじる動き）」の制限です。
1. 「反り腰」によるストレス（伸展制限の影響）
歩く時や走る時、足は身体の後ろへ伸びます（伸展）。しかし、デスクワークなどで股関節の前側（腸腰筋など）が硬くなると、足が後ろにいきません。 すると身体は、腰を過剰に反らす（過前弯）ことで、足を後ろに送ろうとします。

これが繰り返されると、常に腰が反りかえった状態（ハイパーロードシス）になり、腰の骨が前方へ滑り出そうとする力がかかり続けます。これが「腰椎すべり症」の大きな原因となります。

2. 「ねじれ」によるストレス（回旋制限の影響）
スポーツや日常生活で身体をねじる際、股関節がスムーズに回れば腰への負担は少ないです。 しかし、股関節の回旋が硬いと、そのねじれを腰だけで行おうとします。腰椎は構造上、ねじれる動きに非常に弱くできています。
無理な「伸展（反り）」＋「回旋（ねじれ）」の力が腰の骨の特定の場所（椎弓）に集中することで、骨が疲労骨折を起こします。これが「腰椎分離症」の正体です。
データによると、例えば左側の分離症になる人は、右への回旋（対側回旋）のストレスがかかりすぎていることが多いとされています。これは、股関節で吸収すべきねじれを腰が受け止めてしまっている証拠です。

以下のような特徴がある方は、腰そのものよりも股関節に問題がある可能性が高いです。

• 身体が硬い（特に太ももの前や股関節周り）
• 仰向けで寝ると腰が浮く（反り腰である）
• 野球やゴルフなど、身体をねじるスポーツをしている
• 長時間座っていることが多く、立ち上がるときに腰が伸びにくい

特に分離症やすべり症は、一度なってしまうと骨自体を元に戻すのは難しい場合があります。しかし、「なぜそうなったか（股関節が硬いから）」を解決しなければ、手術や治療をしても痛みは再発してしまいます。

腰を守るためには、腰を揉むことよりも、腰以外の動きを取り戻すことが最優先です。
1.股関節の柔軟性アップ 特に太ももの前側や腸腰筋をストレッチし、足を後ろに引ける（伸展できる）ようにすることで、腰の反りすぎを防ぎます。

2.胸椎（背骨の上部）を動かす 猫背で固まりやすい背中の上部（特にみぞおちの裏あたり）が動くようになると、腰への負担が激減します。

3.インナーマッスルと呼吸 腹式呼吸を行いながらお腹の奥の筋肉（腹横筋・多裂筋）を使うことで、腰を「天然のコルセット」で安定させます。

この視点を持つことが、長引く腰痛や、分離症・すべり症といった重い症状の改善への第一歩です。 「腰が痛いから安静にする」だけではなく、「なぜ腰に負担がかかったのか？」を見直し、股関節の柔軟性を高めていくことが、再発を防ぐ根本治療となります。

当院では、単に腰を整体マッサージするだけでなく、痛みの根本原因である股関節の可動域や姿勢の改善に力を入れています。なかなか良くならない腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
いかがでしたでしょうか？

腰椎分離症・腰椎すべり症でお困りの方はご連絡ください。

腰椎分離症・腰椎すべり症で困っている方の一助になれば幸いです。

〈監修〉整体あふり 厚木本院　院長　小林　大志