腰痛(6割以上で走ると痛い)の症例｜長距離選手

当院で「走ると腰が痛い」腰痛が改善された事例を紹介します。

同じように「ジョグは大丈夫だがペースを上げると痛い」「走り方が崩れてから腰が痛い」と悩まれている方は参考にしてください。

男性 17歳(陸上部・長距離)

2025年7月

【腰の痛み(L4〜5レベル：多裂筋・最長筋)】
2025年6月初旬から、腰全体(特に両サイド)に痛みが出るようになった。

• 全力疾走(10割)はもちろん、6割以上の力で走ると痛みが出る。
• ジョグ程度なら大丈夫
• 6割以上で走ると400m程度で痛みが出始める
• 走り終わった後も20〜30分痛みが続く
• 走る時の痛みは「最初から痛い」

【既往歴・関連症状】

2025年4月後半から右シンスプリントを発症(来院時は症状なし)

シンスプリントの影響で走り方が崩れたことが、腰痛のきっかけになった可能性がある

長距離競技で練習量が多い

「練習を続けながら、ペースを上げても痛みなく走れるようにしたい」という希望で来院。

当院に来る前に行った施設(イニシャル表記)

2025年6月10日：市内B鍼灸接骨院(鍼治療)
あまり改善しなかった。

その後：市内D接骨院(週1回)
マッサージと電気治療を受けるが、痛みが続いている。

検査と触診の結果、腰痛が長引いている主な原因は以下の3点が強いと判断した。

筋肉の疲労(老廃物の蓄積)
筋肉の中に老廃物が溜まり硬くなっている所見が強く、特に左側の坐骨神経周囲や関連筋の状態が悪かった。

神経の滑走性(動き)の低下
左の坐骨神経の滑りが悪く、走行時の負担で痛みが出やすい状態だった。

腰椎関節の緩み(不安定性)
腰椎の関節が少し緩くなっており、すべり症傾向がみられた。姿勢の悪さや、腰を反らす・捻る動作の繰り返しが関与している可能性が高い。

当院では、痛い場所だけに対処するのではなく、走行時に腰へ負担が集まる条件を減らすために、

• 腰部(L4〜5)周囲の筋緊張(多裂筋・最長筋)の調整
• 臀部〜ハムストリングス周辺の調整＋左坐骨神経の滑走性改善
• 腰椎の不安定性を悪化させない体幹の使い方の指導
• 練習を完全に止めずに進めるためのセルフケア提案

を組み合わせて施術を行った。

施術を重ねるごとに「6割以上で走った時の痛みが出る距離」が伸び、走り終えた後に続く痛みも短くなっていった。結果として、計14回の施術をした時点で、痛みなく走れる状態となった。

長距離選手の腰痛は、単なる「腰の疲労」だけでなく、

体幹の使い方(反り腰・捻り)

神経の滑走性低下
が重なり、ペースを上げた時に一気に痛みが出ることがあります。

今回のケースでは、フォームの崩れと疲労の蓄積に加え、腰椎の関節が緩い傾向があり、反り・捻りの動きが痛みを作っていました。
当院では、施術とセルフケアに加え、走っても悪化しにくい条件を整えることで、競技復帰後も安定して走れる状態を目指します。